Какие предпочесть палки для скандинавской ходьбы: телескопические или фиксированные?
Скандинавская или, как ее еще называют, нордическая ходьба является уникальным видом спорта и фитнеса. Она представляет собой выполнение спортивных элементом при ходьбе со специальными палками. Неоспоримым преимуществом данных занятий является то, что их проведения показано как в теплый, так и в холодный период года. Естественное укрепление организма и здоровое похудение наблюдается у людей, которые занимаются скандинавской ходьбой вследствие регулярной двигательной активности. Усилить эффект можно, проводя занятия на открытом пространстве (в парке или сквере). Кроме того, вдыхание свежего воздуха не только укрепит вашу иммунную систему, но и подарит хорошее настроение.
Новичкам важно овладеть правильной техникой нордической ходьбы. Все движения должны быть естественными и ритмичными, как и во время обычной ходьбы, однако более интенсивными. Чтобы почувствовать и увидеть результаты тренировок, необходимо найти правильный темп движения. Размер шагов должен быть пропорционален величине замаха рук. Если вы делаете короткие движения руками, то это будет заметно ограничивать деятельность мышц бедер и ног. Для увеличения нагрузки делайте большие замахи рук. Это повысит интенсивность работы бедер, плеч, затылка и грудной клетки.
Для начала тренировок по скандинавской ходьбе необходимо правильно подобрать палки. Существует две разновидности данного спортивного инвентаря:
телескопические палки для скандинавской ходьбы;
палки с фиксированной длиной.
Также эти спортивные приспособления различаются по материалу, который используется для их изготовления. Самыми простыми и доступными вариантами являются алюминиевые палки. В более дорогой ценовой категории находятся алюминиевые и углепластиковые палки с вкраплениями карбона. Наибольшая стоимость устанавливается на стопроцентно карбоновые палки. Такой тип спортивного инвентаря предпочитают опытные любители и профессиональные спортсмены.
Новичкам консультанты специализированного интернет-магазина «Добрый ортопед» всегда рекомендуют приобретать палки телескопические для скандинавской ходьбы. Они имеют несколько колен, что позволяет эффективно регулировать длину данного приспособления. Кроме того, вы всегда сможете их компактно сложить и спрятать в специальный чехол, что значительно упрощает транспортировку инвентаря. Если же палки для скандинавской ходьбы телескопические по каким-либо причинам не подходят вам, в нашем ассортименте всегда имеется широкий выбор приспособлений с фиксированной длиной.
Определить ее оптимальное значение для своего роста не составит особой трудности. Для этого необходимо воспользоваться простой формулой: свой рост умножить на 0,68, а затем округлить полученное значение, чтобы оно было кратно 5-ти. Помните, что большая длина палки может стать причиной чрезмерной нагрузки, поэтому тщательно рассчитывайте работу каждой группы мышц.
Для более комфортного использования палок выбирайте модели с рукояткой из пробкового дерева. Они удобно ложатся в руку и не натирают кисть, если вы занимаетесь без перчаток. Сама палка должна быть легкой и прочной. Поэтому алюминиевые модели, которые являются довольно тяжелыми, не пользуются популярностью среди профессиональных спортсменов. Идеальным выбором являются карбоновые палки или варианты с его частичным содержанием. Тепляки-полуперчатки, которыми комплектуется инвентарь, оптимально распределяют давление на руку, что обеспечивает правильное кровоснабжение кисти и пальцев.
