Скандинавская ходьба имеет много разных названий и вариаций перевода: северная, норвежская, нордическая (от английского «nordic walking»). Появился подобный вид лечебной физкультуры совсем недавно, но уже приобрел популярность среди людей всего мира. Преимущество скандинавской ходьбы в том, что она доступна в любом возрасте и задействует 90 % мышц тела человека. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и укрепить мускулатуру. Кроме того, для занятия нужны только специальные палки для скандинавской ходьбы.
Как правило, палки для ходьбы производятся из алюминия, углепластика или композиционных материалов. И от обычных лыжных они отличаются более короткой длиной. Длина является очень важным критерием, в противном случае будет сильно страдать спина, колени и щиколотки — от чрезмерной физической нагрузки. К тому же, палки для скандинавской ходьбы оснащаются графитовым наконечником, чтобы не застревать в неровностях дороги. Для гладкой и твердой поверхности палки дополнительно комплектуются резиновыми наконечниками, а в случае неблагоприятных погодных условий (снега, льда) или занятий на грунтовом покрытии достаточно просто снять насадки.
Если вы ищете палки для скандинавской ходьбы, наш магазин может предложить вам два варианта таких изделий: с фиксированной длиной и телескопические, которые раздвигаются до нужного размера во время занятий. Бытует мнение, что второй вариант является менее надежным и телескопические палки чаще ломаются. Однако это заблуждение: все зависит от производителя.
Еще одним важным преимуществом скандинавских палок является особое крепление ремешков, которые не требуют усилий для сжатия рукояти. Длину палки определяют умножением роста человека на 0,68. Стоимость скандинавских палок может несколько отличаться в специализированных магазинах и интернет-магазинах. Что касается обуви, скандинавской ходьбой можно заниматься в любой удобной спортивной обуви или ботинках.
Ходьба с палками не требует владения особой техникой. Основная задача состоит в естественном и ритмичном шаге с поочередным и энергичным движением рук и ног. В данном случае важно определить для себя наиболее оптимальный темп ходьбы, что приведет к положительным результатам намного быстрее. Скандинавская ходьба задействует мышцы рук, ног, верхней и нижней частей туловища, что позволяет всего за тридцать минут потратить вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Скандинавская ходьба обладает благотворным многосторонним воздействием на здоровье и организм человека, потому что не только держит в тонусе около 90 процентов мышц тела, но и улучшает работу сердца, дыхательной и сосудистой системы, снижает уровень холестерина и улучшает работу суставов. Кроме того, скандинавская ходьба положительно сказывается на исправлении осанки, профилактике заболеваний позвоночника, улучшает координацию и способствует снижению веса.
Уже через полтора месяца постоянных тренировок будут заметны первые положительные результаты, а полного эффекта можно достичь после года регулярных занятий.
